Koffein im Sport-Drink? Gut? Schlecht?

Über Koffein vor und während Läufen wird ja immer viel diskutiert. Zeit mal zu sehen, was wissenschaftlich so dran ist an den Bedenken und Hoffnungen. Hier also ein kurzer Ausschnitt, aus meinem (bis dato unveröffentlichtem) Buch:

Du hättest gerne Koffein in deinem Getränk?
Aber hast Angst, dass dein Magen nicht mitspielt?
Keine Sorge, wenn du nicht aus anderen Gründen überempfindlich reagierst (und dementsprechend vermutlich sowieso kein Koffein trinkst), dann musst du dir über diesen Punkt kaum Gedanken machen. Im Jahr 2013 verglich eine Studie Wasser mit Sportgetränken mit und ohne zugesetztem Koffein. Und das Ergebnis: Eigentlich lassen sich in den wesentlichen Verdauungs-Parametern keine Unterschiede feststellen (dies geschah erst bei einer Belastung von 90% VO2 max über 10 Minuten).

Die gute Nachricht: Durch zugesetztes Koffein erhöhte sich die Glucose-Aufnahme im Dünndarm. Ähnliches konnte auch schon 1998 gezeigt werden: Die Aufnahme von Koffein erhöht die Glucose-Werte im Blut. Und das Insulin-unabhängig. Yeah. Bessere Energieaufnahme für uns!

Immer noch nicht überzeugt? 2007 gab es eine Studie mit Radfahrern, in der wiederum Wasser mit Sportgetränken mit und ohne Koffein verglichen wurden. Hier wurde festgestellt, dass sich bei den Testpersonen, welche das koffeinierte Sportgetränk tranken folgende positive Eigenschaften bemerkbar machten:

  • Die verrichtete Arbeit war um 15-23% größer
  • Die gefühlte Anstrengung war geringer
  • Die Maximalkraft ließ um zwei Drittel weniger nach

 

5 Gedanken zu „Koffein im Sport-Drink? Gut? Schlecht?

  1. wowgold

    my spouse and i LUV your wowgold!!! i bring in all the right time!!! i received any beach sand coloring in typically the typical short-term concerning chocolate brown in addition to the particular cardy i’ve truly black color i involve some within the hairy flipflops!! the single thing about them occurs when i donned glowing blue furred sweatpants and even allow them to suspend around my personal wowgold as well as spots converted white!! nonetheless advantage is the way my spouse and i shampooed them with the cleanser these people taken back to the frequent colour!! we Love my wowgold!! <333

  2. Zapatos Louis Vuitton

    Les enfants mangent des bonbons mous tout au long de la journée. Gummi Bears gambadent. Hamburgers poussent sur les arbres. La machine semble que pour créer enfants alimentaires similaires. Pizza, mais pas de brocoli. Il existe un problème. En raison d’une erreur, la machine s’emballe, inondant l’île dans une cascade de comestibles.
    Zapatos Louis Vuitton http://www.zapatospanish.com

Hinterlasse eine Antwort